twaróg chudy

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g owoc/warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g lepiej inne zrodlo bialka niz twarog,+warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g [...]

[...] boczku(688,5kcal) -100g marchwi(20kcal) Po treningu: -Ryż biały 150g g(516kcal) DAŁBYM TUTAJ ZIEMNIAKI ALE TO MA MAŁE ZNACZENIE -Pierś z indyka 150g(126kcal) Przed snem: -twaróg chudy 150g(148kcal) daj twaróg półtłusty dorzuć szczypiorku rzodkiewki zaczyna się sezon -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -Omega 3 1000mg Łącznie~4050kcal. wygląda [...]

Heyka, dzieki za odpowiedz... Co do masy przy wyliczaniu zapotrzebowania to z podwieszonych wyczytalem ze tluszczyku nie karmimy... Natomiast co do proporcji wegle/tlusz to z tego co zrozumialem na 1g buialka 2g wegli... ale moze dotyczy to tylko posilkow okoltreningowych. Co do zapotrzebowania to wyliczylem dwoma metodami: 110 x 24 x 1.2 (praca [...]

Dieta z wczoraj: 1. Omlet 2 jajka, pomidorek, szczypiorek, 3 łyżki owsianych 2. Orzechy, jabłko, whey 3. Pstrąg pieczony, duszona cukinia z porem, surówka z białej kapusty, oliwa z oliwek, 30g ryżu brązowego. 4. Pstrąg, surówka 5. Twaróg chudy, pół kostki. Cappucino, herbata zielona, zioła, magnez, tran, 1 t. Omega-3. Zmieniony przez - Lena_k w [...]

Ten tydzień będzie normalny, 2x siłowy, 2x brzuch (1 Weider, 1 mój zestaw), po nich interwały 20 min. lub aero 35 min., 2x aero 60 min, raz 5x10 burpees i porządniejsze rozciąganie. Liczę, że nast. tydzień to już bieganie w terenie, jest sens, żeby jeden tydzień robić tylko aero/interwały na zmianę z jednym dniem wolnym? Aleg, zerknij, proszę, [...]

OK :) 1. Omlet 2 jajka, pomidorek, szczypiorek, zioła, orzechy (braz. i pistacje), jabłko 2. Mleko, owsiane, whey, banan, 3 orzechy 3. Sandacz smażony na sprayu, brokuł, pomidor, cebula, oliwa z orzecha włoskiego 4. Brokuł, cebulka, oliwa, pierś z kurczaka 5. Twaróg chudy + jogurt. Dać tu jeszcze orzechy? Dziś był siłowy i 20 minut HIIT (step, [...]

AERO 58 minut 1. Dwie kromki razowego z makrelą z puszki (oliwę wywaliłam, dałam własną), jajko na miękko, szczypiorek-ogórek-rzodkiewka-sałata-pomidorki, oliwa z oliwek, mięta z białą herbatą. Po godzinie jabłko. 2. Kefir 200g, pół banana, pół gruszki azjatyckiej, łyżka owsianych, 3,5 łyżeczki zmielonych laskowych, łyżeczka otrębów owsianych. 3. [...]

Tygrysie, a cóż to jest za ćwiczenie ten jakiś "rumun", o którym jest mowa w twoim dzienniku? Proszę o pełną nazwę, to sobie poszukam na Youtube ;) Tak, jak ściśnie, to pojemnik i wsuwamy. Koleżanka się ostatnio śmiała, że to szok, abym JA sama coś ugotowała, ale potem mi zaglądała do pojemniczka i "mm, smakowicie to [...]

Dziś lepiej, dietka już normalnieje: 1. 3 kromki orkiszowego z jajkiem (!), twarogiem, pół pomidorka 2. Jogurt, banan, orzechy włoskie 3. Zupka warzywna, pierożka zjem jednego na spróbowanie 4. Twaróg chudy + szczypiorek Zrobię dziś porządniejsze rozciąganie i 20 min. aero na stepie... taki pierwszy dzień :) Zmieniony przez - Lena_k w dniu [...]

[...] mix sałat, papryka, pomidor, kiełki brokuła), czosnek marynowany, ogórek kiszony, pół papryki grilowanej. Aha, z karkówki odkrajam tłuste, bo nie lubię... 5. W planie: twaróg chudy i szczypiorek A, właśnie, wczoraj posiłku nr 5 nie było, bo zgłodniałam tuż przed snem :-/ Też mnie te metaboliczne kwestie interesowały, podobnie jak, po czym [...]

Zjadam sobie: ŚNIADANIE (w domu) B/W/T 15/64/10 (polecam standart czyli owsiane platki na mleku/odzywce bialkowej. Daj do nich orzechow wloskich i np troche jablka) 2 kromki chleba 90g jogurt naturalny 200g herbata z cukrem 1 POSIŁEK PRACA B/W/T 16/52/14 2 kromki chleba 90g /chyba ze ciemny pelnoziarnisty 2 plastry wędliny 60g /wyrzuc. Nie [...]

jadę jutro do biedry /-)_ nie wiecie po ile chodzi tam twaróg chudy/półtłusty? widzę w gazetce ryże na promo a kończę vlcd w końcu dużo się różni basmati od parabolicznego? nigdy tego 1 chyba nie jadłem brązowego nie cierpię i się za długo gotuje jak już mam tyle gotować to ziemniaki wole ;x

Więc sprobowałem i coś takiego wyszło: 1.Jaja cał 2sztuki Chleb razowy 200g 2.Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 5g 3.Chleb razowy 300g 4.Ryż biały 100g(przedtreningowy) Jajka 1sztuka 5.Kasza gryczana 100g Twaróg 125g/ew.Konserwa rybna 6.Twróg 125g Oliwa z oliwek 5g kcal- 2505 Białko-144 Węgle-383 Tł-42 A więc tak wymyśliłemn nie wiem [...]

wiek: 18 lat, staż: ok 1 rok, waga: 70 kg, zapotrzebowanie białko: 147g, ww: 420g, t: 112g ilość kalorii: 3000 I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 SNIADANIE OK. II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g OGRANICZ DO 30GR. Ser twarogowy chudy 50g [...]

[...] posiłku // Zamiast tuny wal wołowinę / kuraka albo rybę - najlepiej parowane. Tu również przywal koncentratem pomidorowym do ryżu - likopen. POSIŁEK 6 // Może ponownie twaróg , może makrela, może ten tuńczyk z potreningowego z oliwą z oliwek bądź w alternatywie łyżeczka tranu na noc. Przywal aptecznym ZMA na dobry sen i regenerację. 22:00 [...]

1. jogurt naturalny bez cukru, twaróg chudy, płatki owsiane, otręby, garstka płatków fitness, 2 kromeczki chleba chrupkiego lekkiego zamiast platkow fitness i 2kromek chlebka dalabym orzechy, slonecznik, dynie, moze troszke rodzynek/rodzynkow(? jakos dziwnie) (wczesniej zalej wrzatkiem-pycha) lub kawalek banana Pozdro

OK oto dieta: I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15 nie masz tu w ogóle białka. Białko z makaronu się nie liczy bo jest nie pełnowartościowy. Zjedz tutaj jajka/mięso/WPC II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 znowu nie ma pełnowartościowego białka. Zrób sobie [...]

[...] sałata Posiłek 3 -Chelb zytni razowy 100g -filet z indyka 50g -ser gounda tlusty 20g wywal -oliwa z oliwek 12g -papryka, sałata Obiad (przedtreningowy) -Kasza gryczana 100g -Piers z kurczaka 100g -Wazywa Carbo 40min po: Posiłek potreningowy: -Ryz biała 100g -piers z kurczaka 100g 1,5 godz pozniej -twaróg 100g -12g oliwy z oliwek

[...] GRAM OLIWY -Piers z kurczaka 100g /// WIĘCEJ KURCZAKA -Wazywa Carbo 40min po: Posiłek potreningowy: -Ryz biała 100g -piers z kurczaka 100g // J/W 1,5 godz pozniej -twaróg 100g -12g oliwy z oliwek // ZMNIEJSZ Dieta: Zapotrzebowanie 3100kcl - 500kcl = 2600kcl ww=361g/5,1 b=152g/2,1 t=60g/0, no i tak to by wyglądało jeszcze byś podał jaką [...]

I posiłek Płatki owsiane 30g. 3.6/18/2 Mleko 1.5% 100ml 3.5/5/0.5 Ser biały chudy 70g 14/2.5/0.5 Oliwa z oliwek/oelj słownecznikowy 10ml 0/0/10 /OK, II posiłek Jogurt naturalny 80g 3,2/4.8/0 Chleb graham 30g 2,3/13/0.5 Jajko 2 sztuki 20/1/14 Owoc /CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY III posiłek 80g. Ryżu białego 5.5/60/0.5 100g. Pierś z [...]